पैनिक अटैक के लक्षण

पैनिक अटैक की स्थिति में ख़ुद को कैसे शांत करें?

गहरी साँसें लेने का अभ्यास

पैनिक अटैक के दौरान व्यक्ति काफ़ी घबराहट महसूस करता है और असहज होने लगता है। इससे हमारे फेफड़ों को ज़रूरत से ज़्यादा काम करना पड़ता है और हम हाइपर्वेंटिलेट का सामना करते हैं। हाइपर्वेन्टलेशन से हमारे ख़ून में CO2 का ज़रूरी स्तर कम हो जाता है। हालांकि, गहरी साँसें लेने पर इसे सुधारा जा सकता है जिससे पैनिक अटैक के लक्षणों को कम किया जा सके।

इस अभ्यास के दौरान नाक से गहरी साँसें लें, इसे पांच मिनट तक रोककर रखें, और कुछ मिनट बाद मुंह से छोड़ें। ऐसा करने के दौरान दौरान आपके होंठ ‘o’ शेप में होने चाहिए। इसे तब तक दोहराते, जब तक की पैनिक अटैक के लक्षण कम न हो जाएं।

54321 एक्सरसाइज़

54321 एक्सरसाइज़ से आपके मस्तिष्क को इस बात को समझने में आसानी होती है कि उसके आस-पास कोई ख़तरा नहीं है। यह एक ऐसा तरीक़ा है जिसमें आप अपनी सभी इंद्रियों का इस्तेमाल करते हैं, जिसमें आस-पास की चीज़ों को छूकर महसूस करना, नंगे पाँव ज़मीन पर चलना, खुलकर साँस लेना, अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान देना, और इर्द-गिर्द की चीज़ों को अच्छे से देखना शामिल है।

• 5 चीज़ें जिन्हें आप देख सकें
• 4 चीज़ें जिन्हें आप छू सकें
• 3 चीज़ें जिन्हें आप सुन सकें
• 2 चीज़ें जिन्हें आप सूंघ सकें
• 1 चीज़ जिसका आप स्वाद ले सकें

पैनिक अटैक आने पर किसी की मदद करने का तरीक़ा

किसी को पैनिक अटैक आता देखना अपने-आप में हैरान करने वाला अनुभव होता है। ख़ासकर तब, जब आपको इस बात का अंदाज़ा हो कि कोई परिस्थिति इतनी भी ख़तरनाक नहीं है। ऐसे में जब सामने वाला व्यक्ति घबराहट और ज़रूरत से ज़्यादा डर महसूस करे, तो आप सोच में पड़ जाते हैं और यह समझ नहीं पाते कि सामने वाला शख़्स इतनी घबराहट क्यों महसूस कर रहा है। इन ख़ास बातों का ख़्याल रखकर आप ऐसे हालात में उस व्यक्ति की कुछ मदद कर सकते हैं:

हालांकि, अगर आप इस तरह के अटैक बार-बार महसूस कर रहे हैं, तो आज ही ‘मन टॉक्स’ को कॉल या ईमेल द्वारा संपर्क करें, ताकि हमारी पेशेवर टीम के लोग आपकी मदद कर सकें।

मानसिक स्वास्थ्य के पैरोकार या सहयोगी कैसे बनें

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