8686 139 139जनरलाइज़्ड एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर (जीएडी)
जनरलाइज़्ड एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर (जीएडी) एक ऐसा डिसऑर्डर है जहां व्यक्ति को दिनभर चिंता और घबराहट महसूस होती है, जिससे वह रोज़मर्रा के काम ठीक से नहीं कर पाता। इस दौरान उन्हें सेहत, निजी रिश्तों, करियर, पैसों से लेकर मृत्यु की चिंता होने लगती है। इसके चलते उनका मानसिक और शारीरिक तनाव का स्तर बढ़ जाता है।
जीएडी के लक्षण
जीएडी से प्रभावित व्यक्ति को कम से कम छह महीने तक ये लक्षण महसूस हो सकते हैं:
- ज़रूरत से ज़्यादा चिंता करना
- बेवजह डर या घबराहट होना
- बेचैनी होना
- बेवजह थकावट महसूस करना
- काम में ध्यान न लगना
- चिड़चिड़ापन महसूस करना
- मांसपेशियों में अकड़न या दर्द होना
- नींद न आना, बुरे सपने देखना या नींद टूटना
- रोज़ाना के काम ठीक से न कर पाना
एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर से लड़ने और इसे कम करने का तरीक़ा
दवा और थैरेपी से एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर का इलाज हो सकता है। हालांकि, इसे मैनेज करने में ये तरीक़े भी अपनाए जा सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि
चिंता बढ़ना, एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर का सबसे आम लक्षण होता है। ऐसे में, हर दिन किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि में शामिल होकर, आप दिल की धड़कन के अनियमित होने और मांसपेशियों के दर्द से राहत पा सकते हैं।
मादक पदार्थ के इस्तेमाल में कमी
कई मादक पदार्थ, एंग्ज़ाइटी की स्थिति को बिगाड़ सकते हैं। एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर से गुज़रने के दौरान, आपको शराब, कैफ़ीन, निकोटीन जैसे किसी भी तरह के नशीले पदार्थ के सेवन को कम करना चाहिए या इस्तेमाल करने से बचन चाहिए। ऐसा करने के बाद आप इसके नतीजों पर भी ग़ौर करें।
एंग्ज़ाइटी की वजहों को पहचानें और उन्हें मैनेज करें
अपने स्वभाव के बदलने पर नज़र रखें या स्वभाव बदलने की वजहों को हर दिन कहीं नोट करें। ऐसा करने से आप एंग्ज़ाइटी की असल वजहों को पहचान पाएंगे और उनसे कैसे निपटना है, इसे समझने में भी मदद मिलेगी।
मिसाल के तौर पर, अगर आपकी नींद पूरी न होने पर आपको तनाव या चिंता होने लगती है, तो आप यह जान पाते हैं कि नींद को प्राथमिकता देना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए काफ़ी ज़रूरी है। तनाव बढ़ने की ये वजहें भी हो सकती हैं:
ज़रूरत से ज़्यादा कैफ़ीन का इस्तेमाल
शराब पीने के बाद सुबह होने वाला सिरदर्द और बेचैनी
मासिक चक्र
ठीक से खाना न खानाक्या मैं सिर्फ एंग्जियस हूं या मुझे एंग्जायटी डिसऑर्डर है?
